Faites une courte expérience qui va vous donner un aperçu d’une séance de Prise de conscience par le mouvement® (PCM):
Il est important que les mouvements proposés soient exécutés lentement, sans effort et dans le confort pour mieux sentir ce que vous faites.
Le questionnement concernant les différentes propositions n’attend pas de réponse explicite. Il vous permettra de vous poser les bonnes questions qui vont vous permettre d’identifier ce que vous faites et vous guideront vers l’amélioration de votre mouvement
Les réponses proposées après certains questionnements sont données en guise d’orientation. Il est préférable de faire l’exercice une première fois sans les lire, et le répéter par la suite, une deuxième fois, en les lisant.
Asseyez-vous confortablement au bord de la chaise sans vous adosser. Posez vos mains confortablement sur vos cuisses paumes vers le sol.
Tournez la tête à gauche 5 ou 6 fois en revenant chaque fois au point de départ, c'est-à-dire au centre. Faites le mouvement lentement, sans forcer, pour bien sentir ce que vous êtes en train de faire.
Après avoir tourné la tête à gauche deux ou trois fois, chercher tout en continuant à la tourner, un point de repère dans votre champ visuel. Rappelez-vous de ce que vous voyez à gauche.
Faites la même chose à droite. Tournez la tête à droite doucement sans forcer, sans tension dans le cou. Jusqu’où vous pouvez aller regarder à droite avec ce mouvement de la tête ?
Est-ce que la sensation de tourner la tête à droite est différente de celle de la tourner à gauche ?
( On a souvent des sensations différentes entre les deux cotés de notre corps ).
Reposez-vous un moment. Sentez si après ces quelques petits mouvements, vous percevez mieux vos deux côtés.
Revenez à la position de départ, tête au centre. Tournez la tête à gauche et rester à gauche. La tête à gauche, tournez 5 ou 6 fois, la tête à droite ( la tête reste toujours à gauche et vous la tournez légèrement à droite sans revenir au centre ). Sentez la respiration quand vous faites le mouvement.
Revenez avec la tête au centre et faites quelques mouvements de tourner la tête à gauche en revenant chaque fois au centre. Est-ce que le mouvement de tourner la tête à gauche est plus aisé qu’au début après ces quelques explorations et mouvements à gauche? Est-ce que votre champ visuel s’est élargi ?
Sentez si d’autres parties de votre corps ( les épaules, la poitrine, le dos ) participent au mouvement quand vous tournez votre tête à gauche. Sentez votre respiration. Est-ce que vous respirez aisément quand vous tournez la tête, ou est-ce que vous bloquez votre respiration ?
Reposez-vous. Sentez les différences de volume, de perception, de solidité et d’appui entre le coté gauche et le coté droit.
( Le coté gauche devrait ici être plus nettement perçu par rapport au droit ).
Revenez à la position de départ, tournez la tête à gauche, restez avec la tête tournée à gauche et cette fois-ci tournez vos épaules vers la droite plusieurs fois et de retour à gauche. N’allez pas plus loin de ce qui vous est confortable. La tête reste à gauche et les épaules tournent légèrement à droite. Faites le mouvement sans forcer. Il est essentiel que vous restiez dans votre zone de confort.
Revenez avec la tête et les épaules à gauche, restez à gauche et cette fois-ci en gardant la tête et les épaules à gauche, bougez doucement 4 ou 5 fois, les yeux à droite et revenez à chaque fois au point de départ. Faites le mouvement doucement. Bouger les yeux indépendamment de la tête et rapidement peut provoquer de la fatigue.
( Le fait d’avoir établi des différenciations entre la tête, les épaules et les yeux à gauche, de porter une attention à la respiration et à d’autres parties du corps pouvant participer au mouvement, devrait faciliter et améliorer considérablement le mouvement de tourner la tête à gauche ).
Tournez la tête à gauche, plusieurs fois et de retour au point de départ et cette fois-ci vérifiez si le mouvement est plus aisé, si votre champ visuel s’est élargi encore un peu plus et votre point de repère à gauche s’est modifié. Sentez également si d’autres parties du corps participent au mouvement et non pas seulement votre tête ( par exemple, les épaules, la poitrine, le dos, le bassin, les jambes ).
Où situez-vous le point de repère à gauche maintenant par rapport au début de la séance ?
Tournez la tête à droite et notez si le mouvement est plus limité.
Où se situent maintenant le point de repère à droite et le point de repère à gauche ? Allez-vous plus loin avec votre regard à gauche ou à droite ?
( Le mouvement devrait être plus fluide à gauche après avoir détaillé et exploré le mouvement dans toutes ses différentes possibilités. Le point de repère à gauche devrait être élargi par rapport au début de la séance ).
Reposez-vous. Sentez la différence entre le côté droit et le côté gauche.
Sentez votre cou à gauche et à votre cou à droite.
Qu’est-ce que vous sentez maintenant ? Y a-t-il vraiment une différence d’aisance, de facilité dans le mouvement à gauche ou à droite ? Qu’est-ce que vous avez appris ? Qu’est-ce qui est nouveau maintenant dans votre façon de tourner la tête ?
L’exercice doit permettre de tourner la tète à gauche en intégrant les parties de son corps, épaules, poitrine, le dos et la respiration, qui de manière habituelle ne sont pas « réveillées » et ne coopèrent pas dans le mouvement pour une action plus efficace. Ceci favorise un mouvement plus global et permet de moins solliciter les articulations au niveau du cou ( les vertèbres cervicales ) quand on tourne la tête. Le mouvement devient ainsi plus fonctionnel et nous permet de tourner la tête avec aisance, facilité et efficacité.
Qu’est-ce que vous avez appris après cette courte séance ?
A travers cette courte expérience vous avez appris à:
